Cuando se está en pareja, hacer dieta de a dos es más fácil, porque ninguno se “tienta” con lo que come el otro… El que sigue es un régimen para una pareja, de 1.200 a 1.400 calorías diarias (en cada día, se indica el máximo permitido). El aceite recomendado puede ser de oliva.

Lunes (1.200 calorías) Desayuno: té o café con edulcorante o caldo magro de carne; 1 huevo crudo o 100 gramos de fruta fresca. Almuerzo: 250 gramos de pasta (hervida en caldo magro) o arroz con caldo de verduras; 200 gramos de bife de ternera desgrasado (a la plancha) o pescado (hervido); 40 gramos de queso de bola o gruyere; 200 gramos de legumbres (hervidas) con cucharadita de aceite, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza (al horno), o cebollas (al horno); 30 gramos de grisines o 40 gramos de pan; peras, naranjas o manzanas (cocidas, puede ser con vino) con edulcorante. Cena: sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado; 130 gramos de bife de ternera (a la plancha o hervido) o pescado (hervido); 150 gramos de ensalada con cucharadita de aceite; 20 gramos de grisines o 25 gramos de pan; 200 gramos de manzanas.

Martes (1.200 calorías) Desayuno: taza de té con leche desnatada; 20 gramos de pan integral; 100 gramos de fruta fresca, en cubos. Almuerzo: 100 gramos de arroz (hervido), con salsa de tomate; 150 gramos de carne (al horno o a la plancha); 40 gramos de pan integral; 100 gramos de peras. Merienda: 100 gramos de manzanas. Cena: 40 gramos de galletitas de agua o pan integral; taza de leche; 100 gramos de naranjas (o bananas).

Miércoles (1.250 calorías) Desayuno: taza de té fuerte; 50 gramos de pan tostado, con 20 gramos de manteca. Almuerzo: 100 gramos de caldo de carne, con 1 huevo; 50 gramos de pescado (asado); 100 gramos de verduras; 100 gramos de frutas frescas; vaso de vino blanco. Cena: taza de té fuerte; 100 gramos de carne (asada); huevo poché; 30 gramos de pan.

Ver también: Cómo es la dieta para una pareja, segunda parte