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Jorge Grippo

Dieta paleolítica – Menúes 1

A continuación, se ofrecen 4 menús posibles de la dieta paleolítica. Menú 1 (70 gramos de proteína, 23 por comida; 1.270 calorías aprox.)

Desayuno: 115 gramos de carne o pescado blancos (a la plancha); pieza o ración de fruta. Media mañana: pieza o ración de fruta; 30 gramos de nueces (unas 5). Almuerzo: 115 gramos de carne o pescado; ensalada grande, con zumo de limón y aceite de oliva; pieza o ración de fruta. Merienda: pieza o ración de fruta. Cena: 115 gramos de carne o pescado; ración de verduras cocidas. Menú 2 (75 gramos de proteínas, 25 por comida; 1.414 calorías aprox.)

Desayuno: 125 gramos de carne o pescado blancos (a la plancha); pieza o ración de fruta. Media mañana: pieza o ración de fruta; 30 gramos de nueces (unas 5). Almuerzo: 125 gramos de carne o pescado; ensalada grande con zumo de limón y aceite de oliva; pieza o ración de fruta. Merienda: pieza o ración de fruta. Cena: 125 gramos de carne o pescado; ración de verduras cocinadas; pieza o ración de fruta. Menú 3 (80 gramos de proteínas, 27 por comida; 1.615 calorías aprox.)

Desayuno: 135 gramos de carne o pescado blancos (a la plancha); pieza o ración de fruta. Media mañana: pieza o ración de fruta; 30 gramos de nueces (unas 5). Almuerzo: 135 gramos de carne o pescado; ensalada grande con zumo de limón y aceite de oliva; pieza o ración de fruta. Merienda: pieza o ración de fruta; 30 gramos de almendras (unas 20). Cena: 135 gramos de carne o pescado; ración de verduras cocidas; pieza o ración de fruta. Menú 4 (90 gramos de proteínas, 30 por comida; 1.780 calorías aprox.)

Desayuno: 150 gramos de carne o pescado blancos (a la plancha); 2 piezas o raciones de fruta. Media mañana: pieza o ración de fruta; 30 gramos de nueces (unas 5). Almuerzo: 150 gramos de carne o pescado; ensalada grande con zumo de limón y aceite de oliva; pieza o ración de fruta. Merienda: pieza o ración de fruta; 30 gramos de almendras (unas 20). Cena: 150 gramos de carne o pescado; ración de verduras cocidas; pieza o ración de fruta.

 

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