En el desayuno y antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

Lunes Desayuno: taza de té o café (sin azúcar); rebanada de pan integral (fresco o tostado); 60 gramos de queso panela. Almuerzo: 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor; plato de ensalada verde (espinacas, acelga, berro, lechuga); 2 rebanadas de pan integral; 2 rebanadas de piña natural. Merienda: fruta estación. Cena: 100-200 gramos de filete de pescado (al horno o microondas), con un poco de hinojo, gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; verduras al vapor; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogur natural desnatado, con cucharadita de miel.

Martes Desayuno: vaso de zumo de toronja natural; cucharadita de miel; 4 galletas integrales; 60 gramos de queso panela. Almuerzo: plato de brócoli y chícharos (al vapor); huevo hervido duro (cocido), sin sal; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis. Merienda: 1 yogur desnatado de frutas. Cena: plato de ensalada verde; 100-200 gramos de bistec (a la plancha); 2 rebanadas de pan integral; 2 rebanadas de piña natural.

Miércoles Desayuno: taza de té o café (sin azúcar); rebanada de pan integral tostado; 60 gramos de queso panela. Almuerzo: plato de verdura (al vapor); 60 gramos de macarrones con tomate y albahaca; lata de atún en agua; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis. Merienda: fruta de estación. Cena: plato de ensalada verde; 250 gramos de pollo (al horno) sin piel; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogur desnatado natural, con cucharadita de miel.

Jueves Desayuno: vaso de zumo de toronja natural; cucharadita de miel; 2 rebanadas de pan integral; rebanada de jamón tipo York. Almuerzo: plato de ensalada verde; 100-200 gramos de filete de pescado (al horno), con un poco de hinojo, gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; patata mediana; 2 kiwis. Merienda: 1 yogur desnatado de frutas. Cena: plato de sopa de verduras; 2 rebanadas de piña natural.

Viernes Desayuno: vaso de zumo de naranja natural con cucharadita de miel; 1 yogur desnatado natural; 3-4 galletas integrales. Almuerzo: plato de ensalada verde con tomate; 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli (al vapor); 250 gramos de pechuga de pollo (a la plancha) con pimiento asado; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt desnatado natural. Merienda: 1 manzana cruda. Cena: plato de espinacas (al vapor); 100-200 gramos de bistec (a la plancha); 2 rebanadas de pan integral; 1 yogur desnatado natural, con cucharadita de miel.

Sábado Desayuno: taza de té o café (sin azúcar); 1 yogur desnatado natural; 3 rebanadas de pan integral; 3 rebanadas de jamón de pavo. Almuerzo: plato de coliflor (al vapor); 100-200 gramos de ternera (a la plancha), con patata asada; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis. Merienda: 150 gramos de fruta de estación. Cena: 60 gramos de macarrones con tomate y albahaca; 1 yogur desnatado natural, con cucharadita de miel.

Domingo Desayuno: taza de té o café (sin azúcar); 2 yogures desnatados naturales, mezclado con 1 fruta de estación trozada y 2 cucharadas de granola. Almuerzo: plato de brócoli (al vapor); 60 gramos de arroz y chícharos (al vapor); plato de champiñones (a la plancha); 250 gramos de pechuga de pollo (a la plancha), sin piel; 2 rebanadas de pan integral; fruta mediana. Merienda: vaso de zumo de naranja natural. Cena: patata mediana (al horno); 100-200 gramos de filete de pescado (al horno), con un poco de hinojo, gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; verduras (al vapor); 1 yogur desnatado natural, con cucharadita de miel.

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