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Jorge Grippo

Plan de mantenimiento semanal, segunda parte

Jueves Desayuno: café con leche desnatada, con edulcorante; tostada de pan integral, con cucharadita de mermelada diet. Almuerzo: sopa de verdura instantánea dietética; tortillita de espinaca (con verdura congelada, 1 huevo, sal, pimienta y cebolla rehogada en rocío vegetal); potecito de ensalada de frutas, sin azúcar. Merienda: infusión cortada con edulcorante; 2 galletitas de salvado, con 60 gramos de ricotta magra. Colación: postrecito de chocolate dietético. Cena: caldo dietético; suprema de pollo (al horno), con ensalada de chaucha, hinojos, tomate y palmitos, con cucharadita de aceite de oliva, sal y aceto balsámico; pote de yogur desnatado, congelado en el freezer. Colación nocturna: gelatina diet, con frutas.

Viernes Desayuno: té con leche, con edulcorante; 2 galletas de trigo inflado, con cucharadita de queso blanco desnatado y cucharadita de mermelada diet. Almuerzo: caldo diet instantáneo; 2 rodajas de matambre o cima rellena, desgrasada; ensalada de radicheta, tomates, rabanitos, con cucharadita de aceite, sal y aceto balsámico; naranja. Merienda: infusión cortada, con edulcorante; yogur desnatado, con copos de maíz, sin azúcar. Colación: taza de cerezas frescas. Cena: sopa de arvejas diet instantánea; taza de fideos con brócoli y anchoas; manzana (asada), con edulcorante. Colación nocturna: porción de dulce de batata o membrillo diet (50-60 gramos).

Sábado Desayuno: mate cocido, con edulcorante; tostada de pan de salvado con cucharada de mermelada dietética. Almuerzo: sopa de verdura instantánea diet; salpicón de 1/2 lata de atún al natural, con tomate, lechuga, cebolla, pickles y ajíes crudos, con cucharadita de aceite de oliva, sal y vinagre; helado diet. Merienda: infusión cortada, con edulcorante; 2 galletitas integrales con 50 gramos de queso fresco bajas calorías. Colación: pote de yogur desnatado. Cena: caldo desgrasado; porción de peceto (al horno), sin grasa; repollitos de Bruselas con 2 a 3 cucharadas de salsa de tomates;: 2 damascos. Colación nocturna: porción de puré de manzanas con canela, sin azúcar.

Domingo Desayuno: café con leche desnatada y edulcorante; 2 galletitas integrales con cucharadita de mermelada diet y cucharadita de queso blanco diet. Almuerzo: sopa de zapallo instantánea diet; picada (queso bajo en calorías, pickles, tomatitos cherry, pimientos asados, blanco de apio y bastones de zanahoria cruda; 2 mitades de duraznos diet. Merienda: galleta de arroz inflado, con 2 fetas de fiambre magro de pavo. Colación: 2 kiwis en rodajitas. Cena: caldo desgrasado; porción de budín de pescado, con ensalada de repollo blanco y 1/2 manzana rallada; yogur natural desnatado, con cucharadita de mayonesa y pizca de mostaza; gelatina diet con cucharada de queso blanco batido, edulcorante y esencia de vainilla. Colación nocturna: yogur desnatado con frutas.

 

Ver también: Plan de mantenimiento semanal, primera parte

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