Lunes 

Desayuno: café con leche semidesnatada o de soja; 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light, sin azúcar; yogur desnatado; 1 fruta. Almuerzo: pechuga de pollo (a la plancha) con limón; coliflor y brócoli (al horno o hervidos). Merienda: 2 rebanadas de pan tostado; té verde; 2 tostadas con atún y tomate; zumo de pomelo, naranja o limón. Cena: bacaladitos (a la plancha); revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; yogur desnatado.

Martes Desayuno: café con leche semidesnatada o de soja; cereales; yogur desnatado; 1 fruta. Almuerzo: rodaja de merluza (a la plancha o hervida); ensalada de lechuga, tomate, espárragos y atún al natural; té verde. Merienda: infusión o zumo; tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco. Cena: filete de ternera y rodajas de tomate con orégano o albahaca; 2 rebanadas de pan tostado; yogur desnatado.

Miércoles Desayuno: café con leche semidesnatada o de soja; 3 galletas integrales; yogur desnatado; 1 fruta. Almuerzo: 1/4 de pollo (asado); espinacas hervidas, con queso gratinado; 2 rebanadas de pan tostado; té verde. Merienda: yogur desnatado; zumo de pomelo, naranja o limón. Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur; 2 tostadas de pan con fiambre de pavo; yogur desnatado.

Jueves Desayuno: café con leche semidesnatada o de soja; ensalada de frutas; zumo de frutas; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. Almuerzo: ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria; tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema; 2 rebanadas de pan tostado; té verde. Merienda: 3 galletas integrales; zumo de pomelo, naranja o limón. Cena: espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco; 2 rebanadas de pan tostado; yogur desnatado.

Viernes Desayuno: café con leche semidesnatada o de soja; yogur desnatado con cereales; 1 fruta. Almuerzo: filete de lenguado (a la plancha); alcachofas (hervidas o asadas); 2 rebanadas de pan tostado; té verde. Merienda: té verde; yogur desnatado; zumo de pomelo, naranja o limón. Cena: croquetas de bacalao (hechas con leche desnatada); salteado de champiñones; 2 rebanadas de pan tostado; yogur desnatado.

Sábado Desayuno: café con leche semidesnatada o de soja; cereales; yogur desnatado; 1 fruta. Almuerzo: berenjena (asada), rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo; yogur desnatado; té verde. Merienda: zumo de pomelo, naranja o limón; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. Cena: 3 salchichas de pavo con cebolla (a la plancha); 2 tostadas con queso light; yogur desnatado.

Domingo Desayuno: zumo de naranja natural; 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar; yogur desnatado; 1 fruta. Almuerzo: 1/4 de pollo (asado); parrillada de verduras; 2 rodajas de piña natural; té verde. Merienda: yogur desnatado; zumo de pomelo, naranja o limón. Cena: hamburguesa de pollo (a la plancha); ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano; 2 rebanadas de pan tostado; yogur desnatado

Ver también:

Cómo es la dieta de mantenimiento

La dieta de mantenimiento - Menú diario